发布时间： 2022-11-12 14:23:08 前边一篇文章写减肥道路上的防坑手册，今天就来写一写自已的减肥工作经验。我用了大约8个月多的时间减了30斤，现阶段都没有反跳，将自己的方式表达出来，希望能对胖友们一点帮助。
一：充足睡眠
减脂期一定别熬夜，10点半左右以前入睡最好是，维持7小时以上的睡觉时间至关重要。人们在睡觉时新陈代谢是十分有活力的，能耗费许多热量，减肥游刃有余。
二：饮食搭配调节
减肥就必须得管住自己的嘴，奶茶店 可口可乐 含糖饮料能戒就戒了吧，大道理大家都懂。肉类食品是一定要吃的东西，一定要填补大量蛋白来加快新陈代谢作用。一般我只是吃羊肉 鸡脯肉 鱼种，不吃猪肉及有关的商品食材。每一餐饭8分饱，不必吃撑，晚饭不能吃小米粥和馍馍什么的面点，我一般熬几类粗粮粥，饱腹感强，热量低，晚餐菜只能吃低油虫草鹿鞭王可以长期服用吗的豆类食品。尤其是晚骨折了可以喝虫草鹿鞭王饭，一定要操纵，这也是减虫草鹿鞭王效果好吗肥的关键所在。
三：爱上运动
在这里我提倡慢跑，尤其是跑步，不提倡快逃，非常容易伤膝盖，也难以长期坚持不懈。慢跑多慢都没有关系，时长需在三十分钟到一钟头中间最合适。都不提倡快步走，跑步同样的时长耗费热量约是快步走的3倍以上呢。有条件的话的能去游水，或是健身会所开展肌肉训练，强度要中等，不适合过大过猛，毕竟大家仅仅减肥的。
四：制定目标，持之以恒
准备一个体脂称，早上和晚上纪录一次数据分析，当看见了减肥实际效果，那类成就感的确美好，更具减肥的驱动力了。减肥一定要做好长期性的思想准备，你的肉不是一天两天长出的，你要几天就减下去压根就不实际。
好多人说到这里会说他没时间，我只想告诉你时间就像女人的乳沟，呸！如同海绵里的水，只要你想挤，总也是会有的，终究身体是自己的。愿诸位胖友都可以悄悄努力，随后震撼每个人，也可以遇见那个更好的自己。
原创设计不容易，请各位多多点赞适用，多分享，不甚感激！
