发布时间： 2022-10-06 10:20:47 吃一顿健康的早餐是减掉顽固脂肪的最好方法。经常吃早餐的人往往更苗条、更健康。” 此外，不吃早餐的人往往肥胖并且心理健康状况不佳。但是有快速早餐选择吗？是的！我要告诉你15种美味、快捷、便携的早餐。这些低热量和营养丰富的早餐食品会阻止你的体重增加并加速减肥。
1.香蕉杏仁肉桂冰沙
准备时间：5分钟 烹饪时间：2分钟 总时间：7分钟 卡路里：189
原料
· 1根香蕉
· 4个杏仁
· 200 毫升牛奶
· 2汤匙酸奶
· ?茶匙肉桂粉
如何准备
1. 将所有原料倒入搅拌机中搅拌均匀。
2. 倒入玻璃杯中，准备就绪！
3. 您可以将其倒入梅森罐或玻璃瓶中，然后带去工作。
2. 瘦身抹茶冰沙碗
准备时间：10分钟 烹饪时间：5分钟 总时间：15分钟 卡路里：279
原料
· 1茶匙抹茶
· ?杯菠菜
· 6个杏仁，切条
· 2茶匙奇亚籽
· 2汤匙磨碎的椰子
· 1杯淡椰奶
· 一些蓝莓作为浇头
如何准备
1. 加热四分之一杯水。从火焰中取出，加入抹茶。
2. 搅拌均匀。
3. 将菠菜、椰奶和抹茶倒入搅拌机中。
4. 闪击它。
5. 将其倒入碗中，在上面撒上磨碎的椰子、蓝莓、奇亚籽和杏仁片。
3.鳄梨吐司
准备时间：10分钟 烹饪时间：2分钟 总时间：12分钟 卡路里：211
原料
· 1个全麦吐司
· 2个蛋
· ? 个鳄梨
· ?茶匙辣椒片或黑胡椒
· 橄榄油
· 盐适量
如何准备
1. 在平底锅里加热橄榄油，把鸡蛋敲开。
2. 煮2分钟。
3. 与此同时，捣碎半个鳄梨。
4. 将捣碎的鳄梨放在全麦吐司上。
5. 将阳光面朝上放在捣碎的鳄梨上。
6. 撒上一些辣椒片或黑胡椒和盐。
7. 而且，准备好了！
4. 亚麻籽粉芽菜沙拉
准备时间：20分钟 烹饪时间：5分钟 总时间：25 分钟 卡路里：117
原料
· 2杯煮熟的发芽绿豆
· ?杯切碎的西红柿
· ?杯切碎的黄瓜
· 2汤匙煮花生
· 2汤匙亚麻籽粉
· 4汤匙酸橙汁
· ?茶匙黑盐
· 2汤匙切碎的香菜
如何准备
1. 将煮熟的豆芽、切碎的蔬菜、煮熟的花生和亚麻籽粉倒入碗中。
2. 加入黑盐、酸橙汁和切碎的香菜。搅拌均匀虫草鹿鞭王使用说明。
3. 富含蛋白质的健康早餐准备好了！
5. 蔬菜粗面粉
准备时间：7 分钟 烹饪时间：10分钟 总时间：17 分钟 卡路里：148
原料
· 4汤匙粗面粉
· ? 个中等大小的洋葱，切碎
· ? 个中等大小的胡萝卜，切碎
· 1茶匙芥末籽
· 几片咖喱叶
· 1汤匙酥油
· 1汤匙鹰嘴豆
· 10个花生
· ?茶匙切碎的青辣椒
· 盐适量
· 1杯水
· 1汤匙切碎的香菜
如何准备
1. 加热平底锅，加入酥油。
2. 加入咖喱叶和芥菜籽。让种子噼啪作响。
3. 加入切碎的鹰嘴豆。翻炒一分钟。
4. 加入切碎的洋葱，煮2分钟。
5. 加入切碎的胡萝卜和花生。煮2分钟。
6. 加入粗面粉、盐和青辣椒。结合一切。
7. 煮2分钟，然后加水。
8. 偶尔搅拌直到水变干。
9. 用切碎的香菜装饰，趁热食用。
6.克面粉咸味煎饼
准备时间：8 分钟 烹饪时间：10分钟 总时间：18 分钟 卡路里：229
原料
· 4汤匙克面粉
· ? 个中等大小的洋葱，切碎
· 2汤匙切碎的香菜
· 2汤匙切碎的番茄
· 2汤匙橄榄油
· ?茶匙姜黄
· ?茶匙红辣椒粉虫草鹿鞭王管用吗
· ?茶匙切碎的青辣椒（可选）
· ?杯水
· ?杯希腊酸奶
· 盐适量
如何准备
1. 将克面粉、洋葱、番茄、香菜、盐、姜黄、辣椒粉和青辣椒混合。
2. 加水搅拌均匀。
3. 加热平底锅，加入橄榄油。
4. 加入一块克面粉混合物。用勺子的背面把面糊均匀地铺开。
5. 两边各煮2分钟。
6. 做两个煎饼，配上半杯希腊酸奶。
7.酸奶、水果、坚果和种子
准备时间：7 分钟 烹饪时间：3分钟 总时间：10分钟 卡路里：118
原料
· ?杯酸奶
· ? 个苹果，切成薄片
· ? 个桃子，切成薄片
· ?杯石榴
· 1茶匙亚麻籽粉
· 1茶匙坚果
· 1汤匙杏仁片
如何准备
1. 用亚麻籽粉搅拌希腊酸奶。
2. 把它转移到一个碗里。
3. 加入苹果片、桃片、石榴、杏仁和辣椒酱。
4. 而且，准备好了！
8.青苹果菠菜冰沙
准备时间：5分钟 烹饪时间：5分钟 总时间：10分钟 卡路里：109
原料
· 1个青苹果
· ?杯婴儿菠菜
· ?杯杏仁奶
· 1个切碎的日期
· 1茶匙粉状瓜子
如何准备
1. 将所有原料倒入搅拌机中。
2. 搅虫草鹿鞭王胶囊拌均匀。
3. 将甘美的绿色冰沙倒入高脚杯中。
4. 立即饮用或带去上班或上学。
9. 煮孟加拉克速食早餐
准备时间：20分钟 烹饪时间：5分钟 总时间：25 分钟 卡路里：134
原料
· 1杯煮沸的孟加拉克
· ?杯切碎的番茄
· ?杯切碎的黄瓜
· ?杯切碎的红洋葱
· 1茶匙孜然粉
· 3汤匙酸橙汁
· 1汤匙切碎的香菜
· 1茶匙查特马萨拉
· ?茶匙黑盐
如何准备
1. 将煮熟的孟加拉克倒入碗中。
2. 将所有其他成分添加到同一个碗中。
3. 搅拌均匀。
10.浆果燕麦冰沙
准备时间：5分钟 烹饪时间：4 分钟 总时间：9分钟 卡路里：281
原料
· 1根香蕉
· ?杯燕麦片
· 4个草莓
· 10个蓝莓
· ?杯希腊酸奶
· ?杯杏仁/全脂牛奶
· 一撮黑胡椒
· ?茶匙黑可可粉S
如何准备
1. 将香蕉去皮、切片，然后放入搅拌机中。
2. 加入燕麦片、草莓、蓝莓、酸奶、杏仁/全脂牛奶、黑可可粉和一小撮黑胡椒。
3. 搅拌均匀。
4. 将其转移到高玻璃杯中。
11.草莓萨巴贾种子冰沙碗
准备时间：7 分钟 烹饪时间：3分钟 总时间：10分钟 卡路里：152
原料
· 5个草莓
· ?茶匙香草精
· ? 杯萨巴贾种子，在水中浸泡一夜
· 1杯蓝莓酸奶
如何准备
1. 将草莓切成两半，然后放入搅拌机中。
2. 在搅拌机中加入蓝莓酸奶，搅拌均匀。
3. 把它倒进碗里。
4. 添加萨巴贾种子和香草精。
5. 搅拌均匀，就做好了！
12. 大蒜吐司和香蕉
准备时间：3分钟 烹饪时间：6 分钟 总时间：9分钟 卡路里：193
原料
· 1或2个鸡蛋
· 1个全麦面包
· 1瓣大蒜
· ?茶匙干牛至
· ?杯切碎的红甜椒
· 1茶匙橄榄油
· 盐适量
· 黑胡椒
· 1根香蕉
如何准备
1. 在平底锅中加热橄榄油。
2. 裂开鸡蛋。
3. 加入甜椒、盐和胡椒粉。
4. 把大蒜磨碎，涂在全麦面包上。
5. 在平底锅中加入少许橄榄油，然后烤面包。
6. 将阳光面朝上转移到全麦面包上。
7. 撒上一些干牛至。做早餐馅，吃一根香蕉。
13.猕猴桃和奇亚燕麦
准备时间：7 分钟 烹饪时间：5分钟 总时间：12分钟 卡路里：209
原料
· 2汤匙燕麦
· 1个猕猴桃，切碎
· 2汤匙奇亚籽
· 1杯杏仁奶/全脂牛奶
· 1茶匙粗糖粉
· 一撮盐
如何准备
1. 将一杯杏仁/全脂牛奶煮沸。
2. 加入燕麦，煮5分钟。
3. 从火焰中取出，加入切碎的猕猴桃、奇亚籽和粗糖粉。
4. 你美味又健康的早餐就做好了！
14. 鸡蛋三明治和绿茶
准备时间：8 分钟 烹饪时间：5分钟 总时间：13 分钟 卡路里：117
原料
· 1个煮熟的鸡蛋
· 1个全麦面包吐司
· 1个绿茶袋
· 1杯水
· 1茶匙橄榄油
· ?茶匙辣椒片
· 盐适量
如何准备
1. 在平底锅中加热橄榄油。
2. 将煮熟的鸡蛋切成薄片，放入锅中。
3. 撒上盐和辣椒片，好好搅拌一下。
4. 将鸡蛋放在小麦面包吐司上。
5. 在平底锅中，将一杯水烧开。
6. 从火焰中取出，让水冷却3分钟。
7. 将水转移到杯子中，加入绿茶袋。
8. 让它浸泡 3 分钟。
9. 享用您的鸡蛋三明治和一杯美味的绿茶。
15. 焯过的花椰菜藜麦
准备时间：10分钟 烹饪时间：10分钟 总时间：20分钟 卡路里：186
原料
· ?杯藜麦
· 10个小花椰菜小花
· ?杯煮孟加拉克（可选）
· ?茶匙芥菜籽
· ?杯切碎的洋葱
· 1汤匙切碎的红甜椒
· ?茶匙切碎的青辣椒
· 1汤匙切碎的香菜
· 1.5杯水
· 盐适量
· 1茶匙橄榄油
如何准备
1. 在平底锅中煮沸一杯半的水。
2. 加入花椰菜小花，煮 2 分钟。
3. 取出花椰菜小花，加入藜麦。
4. 煮至藜麦熟。
5. 在平底锅中，加热橄榄油。
6. 加入芥菜籽，让它们噼啪作响。
7. 加入切碎的洋葱，炒2分钟。
8. 加入花椰菜小花、煮熟的孟加拉克、青辣椒、红甜椒和藜麦。
9. 搅拌并煮3-4分钟。
10. 用香菜装饰，就做好了！
早上吃一顿健康的早餐有很多好处，比如保持你的能量水平，让你保持饱腹感。研究表明，每天吃早餐的人往往比不吃早餐的人更苗条。然而，你必须注意你盘子里放了什么，并将你的身体作为一天中的第一餐。通常，富含纤维、蛋白质和健康脂肪的早餐被认为是一个不错的选择。这里分享的健康早餐食谱可以在很短的时间内准备好，可以让您的味蕾得到满足，并让您长时间摆脱饥饿的渴望。
