发布时间： 2022-08-14 14:19:41 为了响应国务院发布的《全民科学素质行动规划纲要2021-2035》，中国神经科学学好携手并肩上海神经科学学好积极主动建立建立了以谢俊霞教授为代表科谱联合会（总共30名专家团）和2支高新科技志愿者团队（总共39人），精心策划研发出“生命安全”系列产品科普教育。主题活动包括系列产品宣传教育如教授开讲啦、Brain Talk、Women Talk、诺贝尔奖讲解；科谱展现如户外活动游戏、科普进校园、科技展览馆讲堂、小区家长培训；科谱志愿填报如身心健康小卫士；全年度征选原创设计科普征文；机构科谱比赛如第一届聚精“绘”神科普作品比赛，每一年支助出色的科普项目和设立科普活动新闻媒体如畅游神经科学微信公众号、微博和bilbil等。
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3月21日是世界上睡眠日。由中国神经科学学好、上海神经科学学好联合主办的“身心健康睡眠、健脑益智--全球睡眠日专题讲座科普教育”于2022年3月14日、18日，在上海市科学技术协会视频号、中国神经科学学好官博、bilbil官方号、“蔻享学术研究”网上进行。此次网上科普教育由上海复旦大学基础医学院王彦青教授组织，各自邀请了上海复旦大学基础医学院药理学系徐昕红副教授和杨素荣副教授，为大家带来了“讲讲睡眠那些事儿”和“优良睡眠，取得成功之源”2期精彩纷呈科普讲座。
来听杨素荣教授谈一谈
“优良睡眠，取得成功之源”
杨素荣教授从人类和动物的睡眠时间下手，讲了睡眠现况：中国人均值睡眠时间由2013年的8小时50分得2018年的6小时30分，降低了35%；2020年睡眠促进会调研资料显示：中国成年人失眠率大达38.2%，超出3亿多存有睡眠阻碍（睡不着觉、睡不够、晚上睡不好）。融合睡眠医药学发展史，深入浅出的讲解了浓淡睡眠的脑波特点，详细介绍了REM（快速动眼睡眠）和NREM（非快速动眼睡眠）的特征，现阶段成年人的睡眠环节分成：提升、浅睡眠、深睡眠、快速眼动期，REM和NREM睡眠更替约5-6次，友情提醒要增强深睡眠。
杨教授将理论实践紧密结合，以睡眠试验、研究数据为例子技术专业形象的讲了睡眠的六大生理作用：
1.缓解疲劳，恢复元气（合成代谢提升，有益于营养成分提供，填补耗损，储存能量，解除疲劳。）
2.推动代谢物清除（睡眠时体细胞间隙体积提升，可带去大量新陈代谢废弃物，且到脑部深层次；消除神经中枢代谢物，确保人的大脑高端作用。）
3.提高免疫力（睡眠夺走后，网织红细胞中DNA生成降低，组织细胞作用减少，睡眠对确保免疫系统功能至关重要。）
4.促进生长发育（促生长：推动身体各种各样细胞组织扩大繁殖，使人体骨骼、肌肉和各体系人体器官成长发育。促虫草鹿鞭王网上专卖店新陈代谢：增进蛋白质合成和碳水化合物装运和摄入，推动肝糖原分解，减少对葡萄糖的运用，减少体细胞对胰岛素敏感性，使血糖升高等。夜晚9点-半夜1点，尤其是夜里10点后，生长激素代谢最大。)
5.睡眠受体学习记忆（睡得好，记忆力好；睡眠期内记忆力根据“重蹈覆辙”提升神经递质间联络而得到夯实）
6.睡眠与心态（睡得好，心态好；充裕睡眠会使人在回忆消极历经时的不安反映减少）
杨教授融合时下睡眠现况，明确提出并解答了一系列睡眠与不良生活习惯、致死率、忧郁症、脑中风的联系等诸多问题。失眠是患者对睡眠时长/品质不符合，并影响到社会意识形态的一种主观性感受，不是一个确诊，而是一个临床医学主述。一般女生超过男士，体现为睡不着觉(超出30min)，睡眠保持艰难，非常容易易醒。
杨教授注重：每日均值睡7个小时上下是最佳的，睡得少或是睡得太多都是会提升身亡风险，特别是那些睡眠平均时间长期性小于5小时或高于9小时的群体。杨教授融合测试数据明确提出：要回绝长期睡眠超过9小时，久坐不动、缺乏锻炼、抽烟、嗜酒等不良生活习惯；睡眠7-8小时患抑郁症几率最少；正常的睡眠的脑中风风险性最少，睡眠时间太多或偏少脑中风风险都比较高。
对于礼拜天闭目养神是不是有利这一问题，杨教授来给大家吃完“保心丸”：并没有准确结论，不过试验说明礼拜天闭目养神可以降低身亡风险性。但是，杨教授也友情提醒：“礼拜天闭目养神”无法还款睡眠债，如今超出三分之一的成人在工作日睡眠不够(低于6小时)并且很少有人可在礼拜天将睡眠补回来。闭目养神时，绝大部分身体并没进到深睡眠，反而是长时间处于浅睡眠情况，神经系统、肌肉组织没有完全释放压力，这也是失效睡眠。过长时间失效睡眠会导致生物节律素乱，促使身体无法进行正确自我调整，就容易出现各种各样不适感。杨教授倡导大家要拥有健康的睡眠方式—7-8小时的睡眠时长和保障规律的作息。
杨教授浅显易懂虫草鹿鞭王正品价格又不失技术专业的讲解让大家都获益匪浅，积极主动明确提出一些问题。王彦青教授将问题汇总后，与杨教授一起融合专业技能回应了一系列问题：睡眠与帕金森、忧郁症息息相关，抑郁症失眠鲜明特点易醒，睡眠的减轻有益于减轻这两类症状，高度重视睡眠。针对睡得晚起得晚问题，杨教授觉得这一睡眠方式不能叫作优劣，可是人与大自然生物钟相匹配的睡眠模式是最健康的。
王教授引入《黄帝内经》称需要学习“老祖宗的智慧”效仿当然，杨教授也提出了实用睡眠方法：假如躺床上15min-30min不能入睡，提议醒来做轻轻松松安静的事儿，比如听歌念书等。大白天不必多睡，睡午觉以20-30min最合适，加强运动接纳阳光，维持合理膳食。
王教授共享科普读物：下午睡太多，在下午人的大脑处在痴呆症的水准。针对越睡越累这一现象，二位教授觉得，这也是睡眠时间过长的主要表现，能够加强运动，在身体需要睡眠的时候再睡，进入深睡眠中修补人体，失效睡眠只能越睡越累，号召大家重视睡眠品质。
总而言之，优良睡眠能够恢复元气，提升人体的免疫能力，促进代谢和生长发育，受体学习记忆和调整情绪，那样什么叫优良睡眠呢？人与大自然生物钟相匹配的睡眠模式是最健康的，专家认为每日睡眠时长7-8小时最合适，确保规律的作息，睡午觉不得超过30min。回绝晚睡晚起，久坐不动、抽烟等不良生活习惯。最终保持良好情绪，除去抑郁情绪，就能拥有良好的睡眠，与爱同眠！
一起和徐昕红教授
“讲讲睡眠那些事儿”
徐昕红教授最先以睡莲花、合欢树、鲸鱼、小象等动物与植物为例子形象生动详细介绍生物的睡眠特点，讲解了人们睡眠循环中的脑波，强调慢且深的delta脑波是修复头脑、精力，修补基础代谢、内分泌失调与神经系统的关键期。
接着，各自融合2013年、2015年、2017年睡眠指数值报告指出63.7%的中国人全是熬夜的人，并阐述了当今中国人熬夜的主要原因，排名虫草鹿鞭王多少钱一盒第一位的便是网络交友、打游戏、刷剧。讲的是睡眠质量与重量和运动息息相关，改进不良生活习惯是提升睡眠品质的绝佳方法，在9点-11点入眠睡眠品质最大。
徐教授融合2018年睡眠汇报主要剖析90后睡眠现况，回答了造成睡眠障碍的五大候群症（高新科技迷恋、奋发进取工作压力、感情变化多端、自然环境敏感和梦多魂游）和长期睡眠不够易导致脑信息资源管理出现异常，体现为精力不集中、记忆力减退、管理决策出现异常；易引发精神类疾病，体现为焦虑情绪、抑郁症、精神分裂；及其躯体疾病，体现为血压高、心肌梗塞、高血脂、肥胖症等。
徐教授以肥胖症为切入点，注重 “经常熬夜越熬越肥，睡好觉减肥快”，研究发现：只睡2-4小时得人肥胖症概率比正常睡眠高些73%，只睡5小时比睡8小时得人，身体内瘦素降低15.5%，将睡眠从低于6 小时调整至7-8小时，重量可减少2.4kg。
号召大家改进睡眠从塑造良好的生活习惯逐渐，并贴心的提出了确保优良睡眠的12点锦囊妙计窍门：
1. 掌握分别睡眠特点，
2. 按时起床，
3. 运用阳光，
4. 确保睡眠时长，
5. 一日三餐标准适当
6. 维持标准运动习惯
7. 15点前睡午觉20-30分成宜
8. 睡眠深层不足适度降低睡眠
9. 睡前放松
10. 准时睡眠
11. 防止不好睡眠刺激，
12. 遵循医生叮嘱应用睡眠药品
中小学生21：20入眠，睡够10小时；中学生22：00入眠，睡够9小时；高中学生23：00入眠，睡够8小时。
双减政策下如何平衡学习培训、健身运动、喜好和睡眠？徐教授关键讲的是管理好情绪，看清学习的重要性，不焦虑，做一个自信心、快乐的孩子，自然就会有好的睡眠。徐教授点赞了这届冬奥会冠军谷爱凌成功秘诀取决于自我约束和高效率，确保充裕睡眠。最主要的是家长要调节焦虑的心态，寻找孩子的合适点，鼓励孩子喜爱，引导孩子管理时间，倡导父母需做“智慧妈妈”和孩子一起发展。
从体育运动与阅读两个方面鼓励孩子，体育运动最神奇的地方是帮助你相信付出就有回报。阅读文章最主要的是让儿童爱看书，并不是你让他看什么书。徐教授赠言全部观众：愿大家井然有序、淡定从容、温馨宽容，把有限的生命投入到了一切为了你当中，爱出者爱返，成人达己，达己为人正直。为成为一个有实力帮助他人的人而学习培训，在自己的人生跑道上，做更好的自己，有着这样一份淡定从容，一定可以与爱同眠，入睡变香更甜。
由中国神经科学学好、上海神经科学学好联合主办的“身心健康睡眠、健脑益智--全球睡眠日专题讲座科普教育”圆满落幕，此次科谱专题活动十分感谢上海科学技术协会的大力支持，由上海农技协、中国神经科学学好官博、bilbil官方号、蔻享学术研究全程直播，2次线上讲座总共3037人出席会议，获得了显著成绩，参会人员激情参加，与二位教授积极主动互动交流，在2期科普讲座中收获满满。本次活动共2期回看短视频已对外开放，欢迎各位扫二维码收看。
中国神经科学学好
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