发布时间： 2022-08-29 14:20:24 炎热夏日，减肥瘦身也成为了大伙儿关注的焦点。但是提到减肥瘦身就不得不说大伙儿减肥路上的“绊脚石”——小肚腩。看见日益丰满的“泳圈”，也许你也挺犯愁呢？怎样科学减掉大肚腩？今天，我们一起听一听重庆医科大附属第二医院临床医学营养科办公室主任、副高职称童师雯医生怎么讲。
专家简介
童师雯，重庆医科大附属第二医院临床医学营养科办公室主任、内科学医生、副高职称、副教授职称、硕士研究生导师、国家注册营养师。
善于：各种各样病因学营养不良诊治，围术期营养适用，糖尿病患者、高血脂高尿酸等慢性疾病的营养医治，怀孕预产期及孕妇高血糖的营养具体指导，医药学减重营养方案制定。
社会发展就职：中华医学会营养医生专业委员会青年委员、中国老年医学学好营养与食品卫生安全联合会委员会、重庆市营养学好临床医学营养专委会肿瘤学组委员会、重庆市抗癌协会丽水虫草鹿鞭王恶性肿瘤营养与支持治疗专委会委员会、重庆市健康服务促进会营养减肥专委会副主任委员、重庆市营养学好青年工作委员会委员、重庆市医师协会普外医师分会加速康复外科专委会委员会兼文秘、我国营养保健品研究会营养减肥专委会政协常委、重庆市卒中学会中医养生专委会政协常委、重庆市中西医结合学会营养专委会委员会。
在我国过重总数居全球香港虫草鹿鞭王第一位
“腹型肥胖”不可忽视
肥胖症在中国成为了重要公共卫生问题， 据调查，在我国过重与肥胖症患病率和增速都稳居全球第一，现已变成全世界超重和肥胖人数最多我国。
在日常生活中，很多人都会见到一类人的体型特征是腹腔非常大，常被称之为“啤酒肚”或是“大肚腩”，而他们的四肢相对比较瘦。大伙儿通常不太重视这种情况，这其实是肥胖的一种，医学上称为中心性肥胖，又叫腹型肥胖。 实际上，这类身型比全身上下肥胖的危害更高， 他的人体脂肪比较容易附着在人体内脏，例如消化道、肝部、肾脏功能这些，提升轻度脂肪肝、糖尿病患者、血脂高等等各种代谢病的发生概率。
2019年发布的一项科学研究，根据统计分析在我国44万成人的数据显示，在我国成人腹型肥胖的整体发病率为29.1%，在其中男士为28.6%，女士为29.6%。从区域来看，华北地区较南方地区腹型肥胖发病率更高一些，中西部地区较东部地区更高一些，在其中重庆市的腹型肥胖发病率是19.3%。
怎么判断“腹型肥胖”？
可在家里测试臀围
确诊腹型肥胖能用臀围、内脏脂肪指数总面积及其身材比例等数据，但 在其中最简单自主检测的指标值是臀围。假如你也觉得自己腹部“多肉”的，最好是自己在家里量一量：
1.精确测量姿态：精确测量时应脱下或拉升上衣外套，当然站起，侧视正前方, 维持匀称缓慢吸气，不必闭气，也别吸肚子；
2.精确测量部位：在腋中线肋弓外缘和髂前上棘联线中心点（如下图1），用软尺水准紧虫草鹿鞭王胶囊多少铍一盒 紧围绕腰一周，在宁静呼气末读值，留意软尺紧靠肌肤，但不挤压肌肤，载入检测的臀围值；
臀围精确测量部位。医院供图
3.读值：以cm(cm)为基准,精确到小数点后1位(0.1cm)，可重复测2-3次以确保检测的精确性。
假如男性腰围≥90cm之上，女性腰围≥85cm，就能判定为腹型肥胖。
科学减掉大肚腩
人性化综合性方案制定至关重要
现阶段虫草鹿鞭王贴好用吗介绍的用以减重的膳食模式有许多种，例如限热量合理膳食、高蛋白质饮食、低碳水化合物饮食、断食法这些。但无论是哪种方式， 减重的关键全是摄入动能要低于耗费的动能。 更为重要依据平常的饮食爱好，找到自己能够坚持的膳食模式。而非无缘无故跟风效仿一些对我们的身体有严重影响的减重方法，例如营养素摄取过度单一，饥饿的感觉很强，或者追求完美过多过快啊减重。
在运动方面，必须对自身的运动表现和心脏功能进行评价后，在科学医生或运动教练带领下制订科学合理的健身计划。 根据循序渐进练习，慢慢做到每星期3-5天，累计≥150min的中等抗压强度有氧运动减肥， 例如跑步、快步走或跑步机，并隔日进行一次抗组肌肉力量训练，每一次10-20 min。
最后要友情提醒， 科学地减掉大肚腩，必须对饮食结构、肥胖的水平、种类、发病原因、新陈代谢指标值、病发症和并发症这些进行全面的的评定，对其减重目标和速率、饮食和健身运动、药物手术治疗等方面进行人性化综合性策略的制订。因而，提议去医院由临床医学营养科医生、内分泌失调医生、肛肠外科医生、心理状态咨询医师这些所组成的跨学科精英团队开展长久的信息化管理。
论文参考文献
[1]Linfeng Zhang, Zengwu Wang, et al. Prevalence of Abdominal Obesity in China: Results from a Cross-Sectional 虫草鹿鞭王肚脐贴哪里美Study of Nearly Half a Million Participants.Obesity.2019,27(11)
[2]群体健康检测人体测量方式，中华共和国环境卫生国家标准，2013
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